Es típico oír el comentario "sólo duerme y come", en referencia a las dos actividades principales de un bebé recién nacido. El tiempo diario que un niño que acaba de nacer ocupa en dormir es considerable y puede llegar a las 20 horas diarias. Entre las 16-18 horas de media del recién nacido y las 8 del adulto, es obvio que hay una evolución que se produce paulatinamente y que va en consonancia con el desarrollo y la maduración del sistema nervioso central.
Así a los 12 meses la media de sueño es de 12-13 horas, reduciéndose a las 10-12 horas entre los 3-5 años y 11 horas a los 5 años. Posteriormente entre los 6-10 años la media pasa a unas 10 horas. Todas estas cifras, que hacen referencia a las medias, se reflejan en la tabla que os adjunto y que se basa en población de Zurich (y que dudo que difieran mucho de nuestra población). Como ocurre con las tablas de crecimiento y los famosos percentiles, tan "normal" es estar en el percentil 50 como estarlo en el 10 o en el 90, de forma que la normalidad es amplia.
Algunas características del sueño infantil que matizan estas tablas basadas exclusivamente en números:
- A los 6 meses el ritmo circadiano vigilia-sueño suele estar establecido, quedando establecido que el periodo de sueño más largo, se produce durante la noche (aunque se puede considerar largo que dure tan solo 5 horas....)
- Las siestas son "normales" durante el día hasta los 3-4 años (y pongo "normal" entre comillas....porque pertenezco al grupo de "mayores" que se deleitan con una siesta cuando la cosa lo permite). Hasta los 18 meses aproximadamente suele haber una siesta por la mañana y otra por la tarde.
- Los despertares nocturnos son fisiológicos en los niños y los tienen hasta un 40% de los menores de 3 años. A los 5 años, un 2% todavía los mantendrán.
- Los adolescentes necesitan dormir unas 9-10 horas al día. Tienen un retraso fisiológico del inicio del sueño, con lo que es "normal" para ellos la tendencia a acostarse más tarde y también a levantarse más tarde. Muchos especialistas en sueño abogan por retrasar la hora de entrada al colegio/instituto en estas edades para favorecer unas mejores condiciones de atención (cuando paradójicamente en la mayoría de los casos, las clases empiezan antes que en la época de primaria).
8 comentarios:
Gracias por la respuesta, doctora. Sin embargo mi pregunta no iba tanto hacia las horas normales de sueño, que sabiendo lo que duerme mi mujer tampoco me extrañaban, sino sobre si el sistema digestivo y el metabolismo de una niña tan pequeña está lo suficientemente maduro como para aguantar tantas horas sin que le de un bajón de glucosa, o si sería capaz antes de eso de despertarse con hambre o malestar (los síntomas previos al coma diabético me los conozco, pues mi hermano es diabético y compartimos habitación hasta que me casé).
Por cierto, aunque en su mayoría sean mamás tus seguidoras, en este caso es un papá el que lleva ya un par de años siguiéndote :) .
Un saludo
Yo soy una madre preocupada pq mi hija de dos años no suele dormir más de 9 horas, a veces 10, pero es imposible que duerma más. A las 8, a veces a las 9 de la mañana está en planta ( esto solo los fines de semana y vacaciones y si se acuesta más tarde de su hora habitual). Los dias entre semana la acuesto a las 21.30 pq antes es imposible,no quier. Yo la levanto a las 7 de la mañana para llevarla a la guarderia, y pocas veces duerme siestas (ya sea de mañana o de tarde) pese a mis esfuerzos por lograrlo, y aun insisto, insisto, a veces lo consigo pero otras no. Desesperada estoy pq no entiendo como puede tener ese torbellino de energía con solo 9- 10 horas de sueño. Perdona por la charla y espero tu respuesta.
No sabía lo de los adolescentes, ahora entiendo muchas cosas, jajaja!
Besos!
Gracias por vuestras respuestas.
Sheldon: Si las horas de sueño expuestas son "normales" es porque no es de esperar que sucedan anomalías metabólicas en ese tiempo de sueño. Otro tema diferente son las personas con patología de base.
Por cierto, me congratula saber que los padres también os pasáis por aquí, es verdad que una tiende a pensar en los lectores como lectoras. Gracias por derribar mitos.
María: La gráfica expresa percentiles, es decir dónde se encuentran los tantos por ciento de la población. Al igual que pasa con las gráficas de peso, "hay vida" fuera de las curvas. Si tu hija está sana, come y se desarrolla normalmente, yo no me preocuparía en exceso....
Saludos
Mil gracias. Ahora si que me ha quedado mucho mas claro.
"Cuando alguien duerme plácidamente decimos que "duerme como un bebé". En realidad, esta expresión debería aplicarse a alguien que duerme todo el día, a intervalos de tres horas, que se hace sus necesidades encima y que se despierta gritando y llorando como si hubiera descubierto de repente, que fuera del útero hace un frío horrible". De "Padre. El último mono" de Berto Romero
Y otra frase: "aquel que diga que duerme como un bebé es que nunca ha tenido ninguno". (no me acuerdo de quién es)
Excelente entrada, como siempre, me la apunto para aconsejar en la consulta.
Un saludo
Llevo tiempo buscando información del sueño, de dormir el bebe. etc.. casi me hago especialista (es broma), pero la información no me soluciona el problema que tengo. Tenemos una niña de 8 meses que toma el pecho, desde primeros de setpiembre en la guarderia. Desayuna muy poco sobre las 8 papilla con cereales, algunas pocas cucharadas, a las 12 pure de verduras y yogur, 16h fruta, 20h papilla cereales, unos 100 ml, a veces 150 ml y despues pecho antes de dormir (sobre las 21.30) Se despierta varias veces durante la noche, 1.30, 3.40, 6h... acabo dando pecho para que se vuelva a dormir. No sé como hacer para que duerma mas tranquila, no me importa seguir dandole el pecho incluso despertando por las noches, pero no será demasiadas veces?
Nos presentamos: somos dos Médicos Neurofisiólogas Especialistas en Trastornos del Sueño. Teniendo el cuenta el gran desconocimiento generalizado en torno a este tema, nos alegra leer información en la red que mantenga un tono cercano, sin perder el rigor científico. Felicidades. Queríamos añadir, por si algún padre de adolescente lee este post, que si bien es cierto que la tendencia normal es que acuestan más tarde y se levantan más tarde, tengan especial atención si esto ocurriera con muchas horas de diferencia (por ejemplo: acostarse a las 5:00 y levantarse a la hora de comer) y se prolongara durante meses/años, porque en este caso sí que podríamos estar ante un Síndrome de Retraso de Fase y sería conveniente acudir a un Centro Especializado para que no prolongar el problema. Porporcionamos más información de otras patologías y de nuestra Consulta en Alicante en la siguiente web: www.neuroson.es. Espero que sea de vuestro interés.
Dra. Picorelli / Dra. Sellés
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